advert2 advert3
Můj someliér

Pohyb = zdraví!

Vydal: Martin / Kategorie: Lifestyle / Komentářů: 0 / Přečtení: 2622

Jedným zo základných princípov vesmíru je princíp rovnováhy. To isté platí  aj pre naše telo. Ľudské telo je predurčené, aby bolo v dokonalej rovnováhe. Človek je uspôsobený tak, že potrebuje určité množstvo pohybu. Nie viac a nie menej. Ďalej potrebuje isté množstvo potravy určitého druhu. Potrebuje aj primerané množstvo spánku a odreagovanie sa od napätia každodenného života. Ak niekto zájde do jedného z dvoch extrémov, primálo alebo priveľa pohybu, potravy či odpočinku, potom celý jeho telesný a psychický systém prestáva  správne fungovať. Na druhej strane zachovanie tejto rovnováhy zabezpečí aj pocit zdravia a pri dokonalej rovnováhe nastáva čosi ako “aktívne zdravie.“

Pohyb je cieľavedomá činnosť. Opakovanie niektorých pohybových návykov zjavne ovplyvňuje telesné i duševné kvality človeka. Dobre trénovaný človek ľahšie zdoláva námahu, lepšie odoláva rôznym vonkajším a vnútorným záťažiam, je lepšie pripravený na zvládnutie náporov súčasného života.

Nedostatok správneho pohybu alebo pohybu vôbec, najviac poznačilo a zhoršilo zdravie moderného človeka. V súčasnosti, napriek dvíhajúcemu sa záujmu o zdravie a telesný výzor, má väčšina ľudí sedavé zamestnanie. Práve tento nedostatok pohybu s veľkou pravdepodobnosťou podmieňuje malý výkonový potenciál v ostatných sférach činnosti. Pri sedavom spôsobe života mozog, svaly a všetky orgány trpia nedostatkom základnej živiny-kyslíka. Príklad: Pri sedení spotrebujeme počas jedného nádychu len štvrť litra kyslíka, pri behu až 8-krát toľko. Mozog človeka, ktorý je dostatočne zaplavený kyslíkom má lepšiu vnímavosť, vyrovnanosť, emočnú stabilitu, optimizmus, vzostup intelektuálnych funkcií (pamäť, spracovanie informácií). Dostatok pohybu znižuje agresivitu, hnev, strach, depresie. Látka vylučujúca sa v mozgu pri pohybe, serotonín, účinkuje ako antidepresívum. Jedna zo štúdií na ľuďoch s diagnózou klinickej depresie ukázala, že štyri mesiace pravidelného cvičenia priniesli zlepšenie pamäti, aj ďalších parametrov duševných schopností. Cvičenie sa v tejto štúdii ukázalo rovnako účinné ako užívanie liekov proti depresii. Pravidelné a cieľavedomé telesné cvičenie prináša pre organizmus všestranný úžitok. Ovplyvňuje nielen telesné schopnosti, ale aj psychiku človeka.

Ľudia  však uprednostňujú telesnú nečinnosť a vyhýbajú sa telesnej aktivite. Takýto spôsob života predstavuje hlavnú hrozbu pre ich zdravie. Na druhej strane pravidelné cvičenie je najúčinnejším prostriedkom prevencie a liečby celého radu telesných ochorení, ale aj duševných porúch (vrátane závislosti od fajčenia a iných drog ). J

Kto nechce byť zdravým? A predsa nie je v každodennom živote tak ľahké udržovať a zlepšovať si zdravie. Metódy liečby chorôb sú stále účinnejšie, práve to však vedie ľudí  ku skoro bezvýhradnému spoliehaniu sa na lieky. Hlavným udržovateľom zdravia a sebaliečiteľom je každý z nás. Najviac ovplyvňuje naše zdravie spôsob nášho každodenného života. Spôsob nášho každodenného života má zrod v našom myslení, v našich motiváciách a reakciách voči okoliu a v našom následnom konaní.

Spôsoby najzaužívanejších pohybov

Strečing
Predstavuje prvý dôležitý krok cvičenia vo fitnesscentre. Jeho úlohou je rozohriať svaly, čo vedie k zníženiu napätia svalov a tým predchádza ich prípadnému natiahnutiu. Je to teda ideálna príprava na nasledovný tréning, pomocou ktorého sa nám zefektívni svalová práca a postupne sa zlepšuje koordinácia a pohyblivosť. Navyše strečing prináša dobrý pocit, zlepšuje držanie tela, zvyšuje celkové uvedomovanie si tela, z lekárskej stránky zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko svalových zápalov i zranení.

Chôdza
Chôdza je najprirodzenejším a najzdravším pohybom ľudského tela. Vykonávame ju každý deň. Možno práve pre jej prirodzenosť a jednoduchosť sme si ju zvykli podceňovať v prevencii napr. obezity. Je to veľká škoda, lebo sa dá vykonávať takmer vždy a všade. Veľkou výhodou chôdze sú jej nízke nároky na pohybové ústrojenstvo na rozdiel od behu, ktorý môže byť pre obézneho človeka až príliš náročný a preto nevhodný.

Výdaj energie pri chôdzi je závislý od hmotnosti ľudského tela a jej rýchlosti. Znamená to, že človek s väčšou telesnou hmotnosťou spáli viac energie ako človek s menšou. A tiež viac energie spáli ten, čo má väčšiu rýchlosť. Pri chôdzi je dobré riadiť aj svoje dýchanie, takto zlepšíme prácu svalov a srdca, ale sa tiež naučíme sústreďovať a upokojíme myseľ.

Chôdza je veľmi odporúčaným a nenáročným telesným pohybom, pretože vedie k zlepšeniu funkčnej zdatnosti srdcovo-cievneho systému, rysuje svaly, hlavne lýtka, stehná a bedrá. Popri cielenom vyhľadávaní chôdze (turistika, prechádzky…), by sme však mali využiť situácie aj z nášho každodenného života: nepoužívať auto, alebo autobus a aspoň pre tie kratšie úseky využiť svoje nohy! Prestať využívať výťahy a použiť radšej schody!

Beh – Jogging
Beh je za chôdzou druhým najprirodzenejším pohybom. Kým pri chôdzi ostáva s podložkou v kontakte vždy jedna noha, beh sa skladá zo sérií skokov. Kladie tiež výrazne vyššie nároky na energetický výdaj aj samotné pohybové ústroje, predovšetkým na kĺby, ktoré sú v dôsledku otrasov namáhanejšie. Preto, kým chôdzu možno doporučiť širokému spektru populácie, beh sa za tak univerzálny označiť nedá. Je vhodný pre ľudí len do miernej nadváhy. Pri vyššej nadváhe je potrebné organizmus pripraviť na beh a teda získať istú kondičku.

Pri behu je potrebné nacvičiť si správne držanie tela aj techniku dýchania. Nevyhnutná je značková športová obuv (myslené vhodnosťou na beh, nie “brand“) a výlučne ľahké oblečenie. Dôležitým faktorom pri posudzovaní účinnosti behu je rýchlosť bežca. Je potrebné vedieť, že výdaj energie je priamo úmerný prijatému množstvu kyslíka. Ak teda beháme rýchlo, spotrebujeme viac kyslíka a teda aj viac energie.

Počas behu dochádza v organizme k následovným zmenám: zvyšuje sa frekvencia a hĺbka dýchania, frekvencia a intenzita tlkotu srdca. Ich výsledkom je zvýšenie výkonnosti srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, spaľovanie tuku a teda redukcia telesnej hmotnosti. Takto sa pomocou behu zrýchľuje  premena energie, čo spôsobuje lepšie zásobovanie buniek živinami, výkonnejší imunitný systém a ružovejšiu pleť. Posilnenie svalstva nôh a zlepšenie látkovej premeny pri intenzívnom behani pozitívne vplýva napr. aj na celulitídu. 😉 Okrem toho sa vám zlepší kondícia, držanie tela a lepšie budete znášať psychickú záťaž.

Plávanie
Plávanie je ideálna aktivita na udržanie dobrej kondície ľudského tela. Je vhodné pre každú vekovú kategóriu. Keďže sa plávaním dajú dobre precvičiť tak veľké svalové skupiny, ako aj malé, získame tak zvýšenú svalovú vytrvalosť. Tento šport minimálne zaťažuje pohybové ústrojenstvo, pretože telo je nadľahčované a tým kĺby netrpia.

Pri plávaní je potrebné dodržať správnu techniku dýchania, ale i techniku samotného plaveckého štýlu. Výdaj energie pri plávaní je závislý od rýchlosti, plaveckej techniky a od telesnej hmotnosti. Z energetického hľadiska je plávanie oveľa  účinnejšie ako beh. Na príčine je odpor vody, ktorý je až 700 krát väčší než odpor vzduchu. Znamená to, že plavec musí vynaložiť vo vode značne väčšiu silu ako bežec na vzduchu. Výpočtom sa zistilo, že na prekonanie 1 km je potrebné 4 krát viac energie ako pri behu. Plávanie teda prevyšuje ostatné aeróbne aktivity spotrebou kalórií. Celkove by sme mohli povedať, že má väčší kondičný účinok a je najideálnejším odbúravačom tuku. Plávanie však má aj mnohé iné prednosti. Je len málo aktivít, ktoré zabezpečia tak komplexný rozvoj celého tela. Prospieva totiž chrbtici, prsiam, bruchu, zadku aj nohám. Sťahuje a posilňuje svaly pozdĺž chrbtice, ktoré sú akýmsi korzetom pre medzistavcové platničty a tak prispieva k vzpriamenému držaniu tela. Posilňuje svalstvo pliec, brucha aj veľký prsný sval. Pri plávaní sa tiež intenzívne precvičujú  svaly na vnútornej strane stehien a svaly na zadku. Voda svojím tlakom pôsobí ako masáž, ktorá prekrvuje kožu a zlepšuje psychický stav. Keďže plávanie je vytrvalostný šport medzi inými stabilizuje aj srdcovo-cievny systém. Prehlbuje sa pri ňom dýchanie a zvyšuje sa otužilosť organizmu.

Bicyklovanie
Bicyklovanie zaraďujeme medzi prospešné, ale pritom aj zábavné športové aktivity. Pretože kladie na kĺby a svaly menej napätia, je vynikajúce aj pre ľudí s vyššiou mierou obezity, ktorým sa beh neodporúča. (Z hľadiska aeróbneho efektu je účinnejšie bicyklovanie v horskom teréne. Horský bicykel totiž váži viac a jeho hrubé kolesá poskytujú väčší odpor v porovnaní s obyčajným bicyklom. Charakter takejto jazdy nás tiež núti využiť pri kormidlovaní celé telo a teda zapojiť všetky svaly nášho tela.) Pri bicyklovaní sa precvičujú hlavne veľké, dlhé svaly nôh a svalstvo panvy. Výsledkom je ploché brucho, štíhle stehná a úzke členky. Keďže na športovom bicykli sa jazdí v predklonenej polohe, posilňujú sa aj chrbtové svaly. Priaznivý vplyv bicyklovania sa prejavuje v oblasti srdcovo-cievnej činnosti. Časté vytrvalostné bicyklovanie spôsobuje premenu tukových látok a tiež spaľovanie podkožného tuku. Podľa odborníkov rytmické pohyby nôh pomáhajú odstrániť prebytočný tuk dvakrát účinnejšie ako ostatné aktivity. Kto teda silne šliape do pedálov, trénuje svalstvo nôh i bokov a tým podporuje látkovú výmenu, zabezpečí si ideálny spôsob liečby napr. celulitídy.

Hry s loptou
Loptové hry sú dobrou školou obratnosti, kombinačnej schopnosti a reakcie. Ak sa na to pozrieme aj z psychologickej stránky, po vačšine sú to tímové športy čiže sa učíme aj spolupráci a rozvýjame si schopnosť porozumieť pohybom okolia.

Zimné športy
Predovšetkým LYŽOVANIE a KORČUĽOVANIE. Tieto športy poskytujú o niečo vyšší aeróbny účinok ako ostatné spomenuté pohybové aktivity. Dôsledkom toho je, že harmonické rytmické pohyby prepracujú všetky svalové skupiny, teda nielen svalstvo dolných končatín, ale aj ďalších svalov. Zvyčajne sa vykonávajú vo väčších výškach a v chladnom počasí, čo kladie na organizmus nároky a vyžaduje väčšie úsilie. Pri týchto športoch sa musíme lepšie obliecť a tak sme nútení nosiť doplnkové „bremeno“, čo ešte zvyšuje aeróbny efekt tréningu. Okrem spomínaných výhod majú veľmi priaznivý účinok na náš organizmus, podporujú ventiláciu pľúc, blahodarne pôsobia na krvný obeh a majú upokojujúci účinok na nervový systém.

II.Pohyb a zábava

Aerobik
Aerobik je účinný prostriedok hlavne pre začiatočníkov aj prostriedkom pri zhadzovaní prebytočných kilogramov. Spočiatku to bola výsostne ženská športová aktivita, ale čoraz častejšie sa jej venujú aj muži.

Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je vynikajúca klasická pohybová aktivita, ktorou pri relatívne nízkom riziku zranenia je možné dosiahnúť zaujímavé výsledky. Cvičenie so švihadlom je veľmi pohodlné, je možné cvičiť každý deň hocikedy a prakticky hocikde. Okrem samotného švihadla si nevyžaduje žiadne špeciálne vybevenie. Švihadlo tak predstavuje jednoduchý prostriedok ako schudnúť a zlepšiť si svoju fyzickú kondíciu. Skákanie cez švihadlo pomáha pri vyrysovaní svalstva nôh a napomáha v boji s celulitídou. Doplnkové skákanie taktiež zlepšuje bežecký potenciál a slúži ako kardiovaskulárny tréning. Zlepší sa koordinácia pohybov a rýchlosť. Vďaka týmto dôležitým faktorom si švihadlo ako doplnok nájde miesto v rôznych športových odvetviach. Ak vás počasie prinúti ostať pod strechou, môže sa stať ideálnym pomocníkom pri cvičení.

Mnohí sa vyhovárajú, že nemajú čas cvičiť. Nie je to pravda. Cvičenie, ktoré robíme denne, v priebehu dňa, nám pomôže viac, ako dvojhodinové cvičenie robené raz do týždňa. Cvičiť môžeme vždy a všade. Nepotrebujeme k tomu žiadny zvláštny čas. Využime len prestávky, ktoré  v našom  každodennom živote prirodzene nastávajú. Nikto nerobí predsa v jednom ťahu, bez prestávky, bez oddychu. Keď budeme sledovať podrobne priebeh nášho dňa, zistíme, koľko prerušení v práci sa nám vyskytne, koľko stratových časov máme. Všade tam, môžeme svoj čas využiť na cvičenie, ktoré prinesie zmenu do nášho vedomia, vyženie pocit znudenosti, rozpustí stav mysli, ktorý je nám nepríjemný. Aké sú to druhy cvičenia? Je to správne narovnanie sa na stoličke, fyziologicky správne predklony, záklony a drepy pri výkone našej činnosti. Je to proste vedomá kontrola a zdokonalenie každého nášho pohybu, ktoré prináša mnohé priaznivé účinky pre náš organizmus.

PREHĽAD KLADOV, KTORÉ NÁM PRINESIE PRAVIDELNÉ CVIČENIE:

  • Pri intenzívnom športovaní, ktoré ide až na hranicu výkonnosti, podmozgová žľaza vylučuje hormón endorfín. Ten vyvoláva povznesenú náladu, ktorá je pre mnohých ľudí dostatočným dôvodom na to, aby pravidelne športovali. S týmto “hormónom šťastia” sa spája uvoľnenosť, čo pozitívne ovplyvňuje duševný stav.
  • Prehĺbeným dýchaním pri športovaní dostáva telo veľa kyslíka. Kyslík sa krvou roznáša do všetkých buniek, čo okrem iného prispieva aj koži a jej schopnosti regenerovať sa. Inými slovami: fitness má aj kozmetický účinok.
  • Šport a pohyb vôbec znižuje stres. Kto sa hneď po nejakej vypätej situácií môže oddať intenzívnemu pohybu, rýchlejšie odbúrava stresový hormón adrenalín. Ale aj pravidelné cvičenie večer a cez víkend znižuje hladinu stresu.
  • Odstránením stresu a lepším prekrvením mozgu sa zlepšuje koncentrácia, schopnosť učiť sa a kreativita, to príde vhod najmä pred skúškami či v napätých chvíľach na pracovisku.
  • Keďže svalstvo športovým tréningom silnie a pevnie, mení sa aj silueta tela a proporcie  postavy. Medzi ženou, ktorá od mladosti športuje a ženou, ktorá necvičí, je zvyčajne veľký rozdiel vo výzore, pružnosti, držaní tela, jeho obrysoch, účelnosti pohybov a v celkovom správaní.
  • Viac životnej energie.
  • Radostnejšie a aktívnejšie využívanie voľného času.
  • Menej telesných ťažkostí.
  • Lepšie trávenie a menej problémov so zápchou.
  • Zvýšené sebavedomie a váčšia sebadôvera.
  • Pevnejšie kosti.
  • Spomalenie procesu stárnutia.
  • Ľahší priebeh tehotenstva a pôrodu.
  • Pokojnejší a osviežujúcejší spánok.
  • Menej bolestí, vrátane bolestí chrbta.

Mojim zámerom je zlepšenie terajšieho zdravia širokého spektra obyvateľstva. Pretože záleží na spôsobe, akým svoj život prežijeme, či to bude život šťastný, zdravý a produktívny. Podľa mňa jediná možnosť, aby sme to dosiahli je každodenné plnenie aktívneho zdravia, tým myslím na správnu výživu a intenzívnu pohybovú aktivitu. Ak totiž budeme žiť rozumne každý deň, o budúcnosť sa starať nemusíme!




KOMENTÁŘE (0)




Nejste přihlášen! Přihlásit se ». Registrovat se »






Ladiesmagazine je soukromý elektronický magazín, který umožňuje přidat komentáře k článkům. Vaše komentáře však nemusí být uveřejněny. Děkujeme za pochopení.

Facebook Ladies Magazine Twitter Ladies Magazine YouTube Ladies Magazine RSS kanál Ladies Magazine