advert2 advert3
Můj someliér

Kettlebell: první investice do cvičení!

Vydal: Martin / Kategorie: Lifestyle / Komentářů: 0 / Přečtení: 2600

Pri všetkých začiatkoch sa robia prvé kroky, no i po tom naďalej pokračujeme a napredujeme, robíme krok za krokom k našim cieľom. Keď ste začali pre seba niečo robiť, neskôr zmenili niečo v strave, neskôr skúsili stretchovať, prichádza čas ísť cvičiť. No nie každý sa na to môže cítiť a preto si tu môžeme spraviť ešte medzikrok, preto som to nazval prvá investicia do seba.

Ak si niekto nepripadá, alebo neverí ešte k tomu, aby sa odhodlal ísť do fitka, stačí, ak si časť fitka vezmete domov. Kúpite si nejaké náčinie domov. Nemyslím celkové konzoly či iné veže s kladkami a podobne, stačí jeden kettlebell a jedna jednoručná činka alebo dve. Ak ste ochotní investovať o troche viac, môžete si kúpiť aj jednu celú väčšiu činku, no to už je náročnejšie na priestor. Základné cviky s činkami nie sú nejako ťažké na techniku, no pozor – na technike spočíva hlavný základ! A to vlastne pri každom cvičení! Ak si niekto myslí, že je to hlúposť, je na omyle. Dôkazom sú starí kulturisti; kedysi neexistovali žiadne hi-tech cvičebné pomôcky, jednoducho sa vzalo “železo” a dvíhalo pre potešenie a radosť z výsledku. No vráťme sa k našej téme – k prvej investícii. Spomenul som jednoručné činky (Tie sú asi každému známe), ale kettlebell? Vyzerá ako taká guľa s uškom na vrchu.

Ukazujem a viac-menej vás momentálne usmerňujem ku kettlebellu kvôli tomu,  že najzákladnejší cvik s ním je jednoduchý a pritom veľmi účinný. Pri cviku používate väčšinu svalov v tele, pohyb vychádza z princípov mŕtveho ťahu, použití techniky drepu a pritom kombinuje ešte I cvik, akoby priťahovanie činky k brade s kombináciou dvíhania činky nad hlavu a zameraním na ramená. Ak si myslíte, že som to napísal zámerne tak, aby sa to zdalo komplikované a mätúce, máte pravdu. No video nižšie vám popíše, čo máte robiť. Na jednu stranu vám ukazuje jednoduchosť cviku, na druhú stranu musíte uznať, že skutočne kombinujete vyššie spomenuté cviky v jednom ťahu. To len aby ste vedeli, koľko času a energie ušetríte pri cviku s Kettlebellom namiesto toho, aby ste to rozkladali na viacero fáz cvičenia. Na začiatok je to síce zbytočné, no v neskorších fázach je to správne kvôli zameraniu sa na jednotlivé partie svalov pri iných druhoch cvičenia.

Keďže sme si už objasnili Kettlebellu a tento základný cvik vám na začiatok určite stačí (pozn. je ich totiž oveľa viac). Po krátkej dobe uvidíte výsledky, no hlavne ucítite kondičku. Kettlebell Snatch je komplexný cvik, zahŕňajúci premiestnenie kettlebellu jedným dynamickým, kyvadlovým trhnutím až nad hlavu. Snatch zahŕňa viacero svalových skupín, ale precvičuje tiež vytváranie výbušnej sily a kladie nároky na svalovú vytrvalosť, absorpciu sily, správne načasovanie a podobne. Prínos do športov a činností je takmer neuveriteľný.

Pavel Tsatsouline, SFG Chief Instructor, píše v Enter the Kettlebell: „Snatch vychová železný chrbát, bedrá a prsty, rozvíja vynikajúcu kardio vytrvalosť a má ohromný prenos do behania, skákania, narážania, bojovania a myriády ďalších fyzických aktivít. V neposlednom rade pravidelné opakovanie Kettlebell snatchov buduje vôľu a toleranciu bolesti. Rýchly a brutálny, jednoručný kettlebell snatch je cárom kettlebell cvikov.“
Kettlebell snatch sa cvičí predovšetkým na rozvoj

  • výbušnej sily – malý počet opakovaní s ťažkým kettlebellom, dlhé pauzy
  • kardiovaskulárnej vytrvalosti – dlhší intervalový tréning s ľahším kettlebellom (napr. 20 sekúnd cvičenia, 30 sekúnd odpočinok a takto to robiť po dobu 20 minút); mimo iného jeden z najlepších nástrojov pro tých, čo chcú zhodiť nejaké to kilo naviac
  • tzv. „silovej vytrvalosti“ (Strength Endurance) – 5-10 minút nonstop so stredne ťažkým alebo ťažkým kettlebellom.

Kettlebell snatch by sme si mohli rozdeliť do 3 fáz:

  1. trh smerom hore
  2. pozícia nad hlavou
  3. švih dolu

Trh smerom hore je iba polovicou úspechu, v ďalších krokoch si treba dávať pozor na predlaktie. Pri trhu smerom hore dochádza k pretočeniu kettlebellu nad zápästím. Je účinné silnejšie zovrieť uško od kettlebellu, no pri tomto cviku prichádzate hlavne k mozoľom a následnému možnému poraneniu. Preto ho uvádzam iba ako možnú variáciu.
Kettlebell snatch test
Dnešným štandardom sa stal Kettlebell Snatch Test známy ako SSST (Secret Service Snatch Test). To znamená 10 minút s 24 kg, s ľubovoľným počtom striedaní rúk a ľubovoľným počtom odpočinkov. Tí najlepší dosahujú 300 a viac opakovaní (!). Poznámka: V rámci desaťminútového intervalu snatchu ako súťažnej disciplíny moderného Girevoj športu je povolená len jedna zmena ruky. „Cvičenie s kettlebellom ponúka omnoho väčšiu intenzitu než štandardné posilňovacie cviky so závažím. Pre ľudí, ktorí nemajú moc času a potrebujú si dobre zacviciť tak rýchlo, ako to len ide, to s kettlebellom rozhodne spĺňajú.“ „Cvičiť menej“ však neznamená prechádzku ružovým sadom. Hľadáte skutočný hardcore workout? Už nemusíte. Kettlebell Snatch!




KOMENTÁŘE (0)




Nejste přihlášen! Přihlásit se ». Registrovat se »






Ladiesmagazine je soukromý elektronický magazín, který umožňuje přidat komentáře k článkům. Vaše komentáře však nemusí být uveřejněny. Děkujeme za pochopení.

Facebook Ladies Magazine Twitter Ladies Magazine YouTube Ladies Magazine RSS kanál Ladies Magazine