advert2 advert3
Můj someliér

TRX: maximální výsledky v minimálním čase pro pevnou a zdravou postavu!

Vydal: Martin / Kategorie: Lifestyle / Komentářů: 0 / Přečtení: 3454

Prvou variantou, ktorú som vám predstavil bol KETTLE BELL, ale keď sa stále necítite na prvú návštevu fitness centra, mám ďalšiu variantu, či pomôcku pre vás. Pri kettle bell cvikoch ide o presné precvičovanie, to znamená, že ich nemôžete prispôsobovať svojim schopnostiam. Kedže sa blíži leto, taktiež radšej cvičím a trávim čas vonku na slnku, čiže ďalšou možnosťou prvej investície ( ak vás neoslovil kettle bell) sú TRX laná. TRX je najžiadanejšia fitness pomôcka posledných časov. Je to produkt, ktorý by nemal chýbať vo vybavení žiadneho trénera, alebo fitness centra.

Prináša maximálne výsledky v minimálnom čase a pomôže vám vybudovať pevnú a zdravú postavu. TRX: Total-Body Resistance Exercise (cviky pre zaťaženie celého tela). Závesné cvičenia rozvíjajú telesnú silu pomocou funkčných pohybov a dynamických polôh. Pri športe a každodennom cvičení sa pohybujeme stále v mnohých rovinách. Tak ako pri cvičení s TRX. Svalová hmota narastá rovnomerne, čo znižuje riziko zranenia a zvyšuje výkonnosť.

trx

TRX sa skladá z dvoch pevných popruhov nastaviteľnej dĺžky zakončených madlami pre ruky či nohy. Samotné cvičenie prebieha tak, že jedna čast tela je vždy na podložke (z pravidla na zemi) a druhá je zavesená na TRX. TRX je prenosné a prináša väčšiu funkčnosť než veľké a drahé stroje, ktoré stoja stovky euro. Vďaka TRX môžete trénovať aj doma bez nutnosti cestovania do fitness centra a spät. Nestrácate čas a energiu hľadaním fitness strojov, alebo činiek. Kompaktný design TRX vám umožní využívať ho naozaj kdekoľvek. Môžete ho zavesiť aj na dvere, alebo na domácu hrazdu, akú mám aj ja doma. Prosto naozaj všade.

Ku cvičeniu s TRX netreba veľa hovoriť, pretože všetky cviky sa dajú prispôsobiť, ibaže zvýšite efekt cvičenia. Takže na priložených videách nájdete základné cvičenia, kedže cviky uvidíte je dôležité pochopiť vznik a ako funguje, na akom základe toto cvičenie.

Dlhšia verzia, viacero cvikov cca 70 :

Vznik TRX systému je z histórie závesného tréningu
Závesný tréning vďačí tomu, čo sme sa naučili zo skúseností ešte starej generácie akrobatov, gymnastov a horolezcov, ktorý využívali svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako odpor pri zavesení na kruhoch, hrazdách a lanách. Týmto tréningom získavali značnú silu a perfektne vypracovanú postavu, ktorá je charakteristická pre týchto športovcov. Tak ako veľa vecí, ktoré sú vyvíjané armádou, či pre armádu a neskôr sú určené aj pre verejnosť je toto jedna z tých najlepších a asi najužitočnejších vecí, aspoň z mojho pohľadu.

Je to skvelé cvičenie a zakaždým sa dá prispôsobiť každému jednotlivcovi, jednotlivé cviky sú ľahko prevádzané a vždy si môžete zmeniť intenzitu namáhavosti len zmenením sklonu. Cviky, ktoré sú dané, prezentované ako základné pre TRX, vychádzajú z úplných základov všeobecných cvikov (kliky, sklapovačky, hrazda a pod.) Preto ich dokáže cvičiť každý, pričom aj cvik, ktorý by ste neboli schopný spraviť, pri použití TRX ho dokážete (pomocou lán si znížite potrebu sily) uskutočniť. TRX vás núti mať permanentne napnuté všetky svaly (celé telo), vrátane brušných svalov, ktoré sú najviac využívané kvôli udržaniu spriamenej polohy celého tela. To znamená, že pri cvičení na TRX využívame pri každom pohybucelé telo ako koordinovaný celok. Tým zároveň zlepšujeme stabilitu, pružnost a koordináciu.

Ako vzniklo TRX?
TRX bol pôvodne vyvinutý americkými vojenskými a špeciálnymi jednotkami ako všestranný systém pre posilňovanie celého tela, aj v extrémnych podmienkach. Vojaci trávili väčšinu času na lodiach, alebo v ponorkách, boli nútení trénovať na malých priestoroch s obmedzenou možnosťou cvičebných nástrojov. Položili základy cvičení, ktoré objavilo úplne novú a originálnu kategóriu funkčného tréningu. Preto nie je asi náhodou ani hádankou, že ten čo vyvinul TRX je Randy Hetrick.

Randy Hetrick bol 14 rokov ako veliteľ „Navy komanda“ po celom svete. Jeho kariéra vyvrcholila, ako operačný veliteľ elitných SEAL jednotiek, kde začal so svojími kolegami hladať zpôsob, ako sa udržať vo fyzickej kondícii aj behom náročných misií. Správna technika cvičenia na TRX je velmi dôležitá, preto sa nevypláca podceňovať ju. Toto platí pri každom tréningu. Najčastejšie chyby pri cvičení na TRX Aké sú najčastejšie chyby pri posilňovaní na TRX systéme?

1. Nesprávny začiatok TRX cviku
Prvou chybou je samotný začiatok TRX tréningu, potreba určiť správnu polohu tela tak, aby samotné TRX cvičenie prebiehalo plynulo.

Správnu techniku cvičenia dosiahneme kontrolovaným pohybom. Pri trhavých pohyboch hrozí zranenie, hlavne chrbtových svalov.

!!! Nájdite si správnou polohu tela a postoj nohou. !!!
2. Nesprávne ukončenie TRX cviku
Druhou chybou je ukončenie TRX cviku. Redukciou vlastnej telesnej hmotnosti a gravitácie prispôsobte fyzickú záťaž. Pokiaľ už nemáte dostatok sily na plynulé dokončenie opakovaní, oddiaľte svoje telo a chodidlá od bodu ukotvenia TRX. Zníži sa uhol medzi telom a zemou. Tým sa zmenší záťaž. Niekoľko posledných opakovaní v sérii vám umožní uskutočňovať stále náročný tréning.

!!! Zmenšite fyzickú záťaž znížením uhlu, urobte niekoľko ďalších opakovaní. !!!

3. Nedostatočne napnuté popruhy
TRX popruhy by pri cvičení maly byť neustále napnuté. Povolené a prevesené popruhy znižujú náročnosť pohybu a tréning nie je tak účinný.

!!! Udržujte napnuté popruhy po celú dobu cvičenia. !!!

4. Odieranie TRX popruhov o paže
Ďalšia chyba sa prejavuje pri tlakoch na hrudník (TRX Chest Press). Pri zavesení do TRX máme ruky príliž nízko a dotýkame se svojimi rukami TRX popruhov. Toto nám navodzuje pocit väčšej stability a behom cvičenia sa popruhy odierajú o naše ruky.

!!! Zdvihnite ruky mierne hore. Zamedzíte dotyku rúk s TRX popruhmi. !!!

5. Zamedzte prešmykovaniu popruhov v TRX uškách.
Pri prevádzaní cvikov udržujte popruhy napnuté a vyvíjajte rovnomerný tlak na TRX uško tak, aby nedochádzalo k prešmykovaniu popruhov.

!!! Zamedzte prešmykovaniu popruhov v bezpečnostnom TRX ušku.!!!

6. Držanie tela v rovine
Pri cvičení sa snažte držať svoje telo v rovine a využívajte princíp dosky. Vaše telo sa musí pohybovať ako doska. Žiadne prehýbanie chrbtice. Tým dosiahnete maximálnu účinnosť cvikov na TRX.

!!! Zapojte CORE a držte svoje telo v rovine.!!!
Nesprávne prevedenie cvikov môže viesť k bolesti chrbta či klbov. Zároveň sa znižuje účinnosť prevádzaných cvikov a celého TRX tréningu.




KOMENTÁŘE (0)




Nejste přihlášen! Přihlásit se ». Registrovat se »






Ladiesmagazine je soukromý elektronický magazín, který umožňuje přidat komentáře k článkům. Vaše komentáře však nemusí být uveřejněny. Děkujeme za pochopení.

Facebook Ladies Magazine Twitter Ladies Magazine YouTube Ladies Magazine RSS kanál Ladies Magazine